Meditatie Amsterdam

Geven en nemen - Tonglen

Tonglen is een methode om te werken met lijden. Met ons eigen lijden en dat van anderen. Het is een methode om onze angst voor lijden onder ogen te zien in plaats van het te onderdrukken en ertegen te vechten. Tonglen opent het hart en maakt dat we ons (weer) verbonden voelen met onszelf en de wereld om ons heen. Compassie wordt opgewekt en met een open, ontvankelijke en liefdevolle houding kijken we naar onszelf en anderen.

Om compassie met anderen te hebben, is het noodzakelijk om compassie met onszelf te hebben. Dit houdt in dat we onszelf accepteren zoals we op dit moment zijn. Niet zoals we zouden willen zijn of zouden moeten zijn.

Bij tonglen visualiseren we iemand waarvan we weten dat deze een moeilijke tijd doormaakt en die we graag willen helpen. Bij de inademing nemen we alle pijn, zorgen en angst van die persoon in ons op. Bij de uitademing geven we geluk, blijdschap, gezondheid en rijkdom. Alles wat de pijn kan verdrijven geven we aan deze persoon.

Terwijl we deze beoefening doen, ervaren we onze eigen angsten en pijnen. Dit is het moment dat we de aandacht van de ander naar onszelf verplaatsen. Dan doen we de beoefening voor onszelf en tegelijkertijd voor alle mensen met dezelfde angsten of pijn.

Tonglen kan worden gebruikt voor iedere situatie, bij mens en dier, tijdens een meditatie-sessie of direct wanneer het nodig is.

De drie belangrijkste vormen van meditatie die in de lessen beoefend worden zijn:
Kalmte meditatie (shiné), aandachttraining (mindfulness) en geven en nemen (tonglen).